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¿Cómo puedes expresar solidaridad?

| Jul 9, 2020 | Bienestar Mental | 0 comments

¿Cómo puedes expresar solidaridad?

Aumenta tu sentido de la pertenencia y realización personal a través de actos de solidaridad.

Esta mañana, mientras llevaba a mi niña a la escuela, ella me preguntó: “Papá, ¿Qué significa solidaridad?”. Dado el contexto actual, no me extrañó que esta palabra estuviera dando vueltas en su cabeza.

Hablamos sobre apoyar a los demás, valores compartidos, unidad, sentimientos, compasión y las diferentes maneras de expresar solidaridad. Al igual que tantas otras cosas, los gestos de solidaridad también albergan un lado oscuro y otro iluminado.

Para ser francos, a fin de cuentas lo más importante es ser solidarios con aquellos que nos rodean, ya sean familiares, compañeros de equipo o nuestra comunidad. La solidaridad puede ser una palabra solemne, no obstante, tiene usos prácticos y simples que pueden afectar en gran medida nuestro sentimiento de pertenencia y nuestra capacidad para construir relaciones basadas en la confianza.

En definitiva, no es necesario crear un momento grandioso como: “¡Soy Espartaco!” para demostrar solidaridad. Simplemente basta con que hoy te tomes unos minutos para mostrar apoyo a alguien o algo. Expresa los sentimientos que te unen a esa persona, causa, movimiento o ideal para que quede claro cuál es tu postura.

Todos estamos unidos en esto.

Por qué estoy agradecido que se me rompió el lavaplatos

| Jun 15, 2020 | Bienestar Mental | 0 comments

Por qué estoy agradecido que se me rompió el lavaplatos

El júbilo inesperado que derivó de la jubiliación de un electrodoméstico

No me es fácil admitirlo, pero nunca pensé que un lavavajillas roto me iba a brindar tanto valor. Permíteme explicarte. Hace algunas semanas me di cuenta de que mi lavavajillas había presentado su jubilación adelantada, luego de funcionar maravillosamente durante muchos años. Para ser franco, esto me molestó bastante. Era consciente de que reemplazar esta máquina en el contexto actual iba a ser complicado y efectivamente lo fue.

Lo primero que pensé fue: “que molestia… lavar los platos me quitará un tiempo valioso que podría utilizar para trabajar, andar en bicicleta, tocar la guitarra o pasar el tiempo con mi familia”. Intentar delegarlo nunca ha sido una opción en mi casa, pero dejemos esa larga y bochornosa historia para otro día. Entonces, tuve que aceptar el hecho de que por lo menos 3 o 4 veces por día iba a tener que dedicarme a realizar el “insignificante” acto de lavar los platos. Sin embargo, me di cuenta de que esta tarea no tenía nada de insignificante.

Luego de varias veces de repetir esta tarea, cuando finalmente dejé de quejarme y lamentarme, mi mente se relajó, lo que marcó el punto de inflexión. De repente, comenzaron a brotar ideas y pensamientos maravillosos, al igual que la intuición. Sin darme cuenta, le había brindado a mi subconsciente el espacio que necesitaba para comunicarme lo que realmente necesitaba saber en ese momento. Por ejemplo, soluciones prácticas a determinadas cuestiones, claridad para ayudar a un cliente, ideas para nuevas propuestas digitales… Me di cuenta de que cuanto más me quedara en el momento presente, más canales creativos surgirían. Es decir, cuanto más me concentrara en el agua caliente corriendo por mis manos, más fluidos serían estos mensajes.

En ese momento, vino a mi mente la afirmación científica del neurólogo Daniel Siegel, que indica que “la investigación ha demostrado que la intuición está precedida y ayudada por la desconexión del pensamiento intencionado, objetivo y consciente”. Desconectarnos del trabajo varias veces durante el día “permite revisar diversos elementos separados de nuestra vida mental, permitiendo que se desarrolle naturalmente un proceso llamado integración, que consiste en la asociación de partes diferentes”.

Por todo esto, debo decir que estoy muy agradecido a mi viejo lavavajillas Bosch, porque, a pesar de estar fuera de servicio, me dio un excelente e inesperado servicio.

La emoción y acción que brindarán un sentido de plenitud

| Jun 4, 2020 | Bienestar Mental | 0 comments

La emoción y acción que brindarán un sentido de plenitud

Cómo pequeños actos de gratitud pueden promover las emociones de placer y bienestar en ti.

Gratitud no es simplemente una emoción o una actitud. Se trata del acto deliberado de reconocer ciertos aspectos positivos en nuestras vidas y aquellas cosas que nos brindan alegría y satisfacción. No obstante, la gratitud no debe ser reservada únicamente para los momentos importantes, tales como “estoy agradecido por el amor de mi pareja” o “estoy agradecido de poder mantener económicamente a mi familia”. En efecto, se puede expresar gratitud por las cosas más pequeñas, por ejemplo, “estoy agradecido por la sensación de frescura que provoca el viento sobre mi cara” o “estoy agradecido por el agua tibia que corre a través de mis manos mientras lavo los platos”.

Cuando decides de manera consciente realizar un acto de gratitud, básicamente estás cambiando la estructura molecular de tu cerebro. De esta manera, en cuanto comienzas a experimentar gratitud, tu cerebro empieza a segregar dopamina, la hormona responsable de los sentimientos de recompensa, placer y bienestar. Indiscutiblemente, a tu cerebro le encantará, por lo que te pedirá otra inyección de dopamina, es decir, te motivará a que realices el mismo acto. Cuanto más agradecido seas, más razones encontrarás para sentirte agradecido.

Una forma simple de practicar la gratitud es realizar un pacto con un amigo. Durante una semana, comprométanse a enviarse por mensaje de texto 3 cosas por las que sientan agradecimiento, sean grandes o pequeñas. Una vez transcurrida la semana, júntense para comentar qué sintieron con esta experiencia. Con toda seguridad, ésta es una buena manera de cultivar la gratitud en ti.

Entonces, ¿cuáles son las 3 cosas por las que estás agradecido el día de hoy?

Cómo liberarnos de acción corrosiva del resentimiento

| May 29, 2020 | Bienestar Mental, Libertad Emocional | 0 comments

Cómo liberarnos de acción corrosiva del resentimiento

La forma más efectiva de liberarte del ancla del resentimiemto

¿Todavía te sientes afligido porque te trataron mal o de manera injusta? ¿Sigues disgustado con alguien por algo que esa persona hizo o dijo? El resentimiento es uno de esos sentimientos desagradables que, si no lo procesamos, nos puede causar daño en lugar de ayudarnos. Como seres humanos, somos criaturas emocionales por naturaleza, es decir, las emociones forman parte de la dinámica humana. Por lo tanto, si alguna vez sentimos resentimiento, no tenemos que sentirnos culpables ni ser duros con nosotros mismos.

No obstante, lo que sí nos provoca daño es aferrarnos a ese resentimiento. En efecto, se trata de una emoción que debe tener un ciclo de vida corto; debe tener un principio, un intermedio y un final. De lo contrario, la toxicidad del resentimiento a largo plazo comenzará a contaminar tu salud a nivel físico, mental y emocional.

Sin lugar a dudas, la manera más efectiva de manejar el resentimiento es a través del perdón. El perdonar es una decisión consciente de liberar aquellos sentimientos de venganza o resentimiento hacia otra persona. Cuando perdonamos, no necesariamente estamos olvidando, negando, justificando o condonando la seriedad de la falta. De la misma manera, tampoco estamos obligados a reconciliarnos con la otra persona.

Básicamente, al liberar de manera consciente aquellos sentimientos poco placenteros, estamos dándonos la posibilidad de obtener tranquilidad y paz mental. Nos liberamos de los efectos corrosivos de un enojo descontrolado. El hecho de librarnos del resentimiento hace que nos fortalezcamos para poder así reconocer el dolor que estábamos sufriendo sin permitir que el dolor nos defina, permitiéndonos de esta manera sanar y seguir con nuestra vida.

Entonces, ¿a quién perdonarás hoy?

¿Por qué estamos obsesionados con las noticias?

| May 20, 2020 | Bienestar Mental | 0 comments

¿Por qué estamos obsesionados con las noticias?

La razón por la cual nos sentimos atraídos por noticias negativas

Sigo asombrado por la poca importancia que se le ha dado a uno de los puntos más importantes que deberíamos estar atendiendo en este momento: cómo fortalecer nuestro sistema inmune. De hecho, nuestra atención está siendo bombardeada con información que promueve la histeria.

Los medios de comunicación están explotando de manera ingeniosa el “sesgo negativo” genéticamente presente en todos nosotros. Desde el comienzo de nuestra existencia, hemos tenido una inclinación a prestar más atención a las amenazas (y a afligirnos con ellas), pasando por alto las recompensas. Desde un punto de vista evolutivo, estar atentos al peligro hace más probable que logremos sobrevivir. No obstante, esta asimetría positiva-negativa nos hace prestar más atención a las cosas potencialmente peligrosas que nos puedan suceder y darles mayor importancia que la que realmente tienen.

Una forma efectiva de contrarrestar este sesgo negativo es elegir de manera inteligente nuestras fuentes de información y establecer un cronograma de “actualización de las noticias” para evitar sobreexponernos innecesariamente a la descarga de negatividad e historias melodramáticas que los medios de comunicación nos ofrecen.

Un estudio reciente indicó que “mirar apenas 3 minutos de noticias negativas durante la mañana hace que los televidentes tengan un 27% más de probabilidades de tener un mal día durante las siguientes 6 a 8 horas”. Por otro lado, “aquellos que miraron historias transformadoras informaron tener un buen día el 88% del tiempo”.

En conclusión, para salvaguardar nuestro bienestar físico, emocional y mental, debemos elegir entre estar responsablemente informados u obsesionadamente informados.

¿Puedes discernir entre un líder y un jefe?

| May 14, 2020 | Bienestar Profesional | 0 comments

¿Puedes discernir entre un líder y un jefe?

Vulnerabilidad y empatía, la marca registrada de los verdaderos líderes

Últimamente, se ha vuelto más simple distinguir los líderes por naturaleza de aquellos que simplemente son jefes. Es fascinante ver cómo los líderes por naturaleza exponen las cualidades que los hacen tan eficaces a la hora de liderar: vulnerabilidad y empatía.

Sin lugar a dudas, los miembros de un equipo de trabajo necesitan una guía para trabajar en este nuevo contexto. Sin embargo, el tiempo destinado al “cómo” transitar esta “nueva normalidad”, no debe impedir que nuestros compañeros de trabajo tengan la posibilidad de expresar realmente cómo se sienten. Una emoción que es expresada, escuchada y validada promueve la sanación emocional; esta es la base de ser empático.

En cuanto a la vulnerabilidad, que en ocasiones se confunde con debilidad, es la marca registrada de un líder por naturaleza. El hecho de compartir sentimientos de desconcierto sobre el contexto actual, decir que no tenemos todas las respuestas, aceptar las limitaciones, reconocer los errores y admitir sentirse abrumado son ejemplos de exposición emocional. Algunos tal vez no estén dispuestos a correr este riesgo, no obstante, aquellos que sí se exponga emocionalmente podrán construir conexiones profundas con los miembros de su equipo, lo que claramente los ayudará a tener éxito en la nueva normalidad.

El Regalo que nos Brinda la Cuarentena

| Abr 22, 2020 | Bienestar Mental, Libertad Emocional | 0 comments

El Regalo que nos Brinda la Cuarentena

Maneras prácticas de profundizar la conexión con tus hijos durante el confinamiento

Para muchos consultores o profesionales de servicio como yo que destinan gran parte de su tiempo a recorrer el mundo por trabajo, estar cofinados en casa constituye una experiencia algo extraña. No obstante, al poco tiempo de este aislamiento vinieron a mi mente las sabias palabras del mago Gandalf el Gris: “Lo único que tienes que hacer es decidir qué vas a hacer con el tiempo que se te ha brindado”.

Sin lugar a dudas, uno de los aspectos que más disfruto en esta cuarentena es poder conectarme con mis hijos a un nivel mucho más profundo, aunque no en mis términos. A continuación, comparto contigo un par de formas de conectar más profundamente con tus niños:

1- Descubre su pasión. Comienza por hacerle a tus hijos una pregunta muy simple: ¿Qué te apasiona? Mi hijo tiene 16 y mi hija 11 y ha sido fascinante descubrir cómo han cambiado sus preferencias con el pasar del tiempo. Puedes salir a dar una caminata (si las condiciones lo permiten) y preguntarles cuáles son sus gustos en libros, revistas, música, series de televisión, etc. ¡Lo más probable es que te lleves una sorpresa!

2- Juega según sus reglas. Tómate el tiempo para jugar con ellos, pero dales carta blanca para que elijan el juego y establezcan sus propias reglas. El hecho de observar atentamente cómo pasan de la idea a la ejecución te enseñará mucho sobre esas bellas criaturas que te ha regalado la vida.

Adereza tu sistema inmunológico

| Abr 20, 2020 | Bienestar Fisico | 0 comments

Adereza tu sistema inmunológico

Refuerza tu única defensa contra el Covid-19: Tu Sistema Inmunológico

Sin lugar a dudas, seguramente hayas leído muchos artículos que destacan la importancia de tener un sueño reparador, realizar actividad física y llevar una alimentación a base de plantas y alimentos integrales para fortalecer tu sistema inmune si llegas a enfermarte de COVID-19 antes de que llegue la vacuna el año que viene.

No obstante, me gustaría darte algunas recomendaciones más basadas en los consejos que ya has escuchado anteriormente.

1. Ráspate la lengua. En efecto, nuestra legua es la entrada principal de nuestro organismo. Por ende, rasparte la lengua diariamente quita las toxinas y bacterias que se generan allí. Raspa suavemente tu lengua de atrás hacia adelante hasta 14 veces con un raspador de lengua de metal.

2. Inhala vapor durante la noche. Nuestros conductos nasales pueden atrapar infecciones, especialmente si están secos. Por esta razón, te recomiendo practicar la inhalación de vapor antes de acostarte. Simplemente debes hervir agua, cubrir tu cabeza e inhalar el vapor. Aplica un par de gotas de aceite de eucalipto o de sésamo.

3. Agrega especias cálidas a tu comida. Las especias tales como el ajo, el chile, la cúrcuma, la canela, el comino y el jengibre ayudan a reducir la inflamación y matan las bacterias dañinas. Por otra parte, estas especias también se utilizan para tratar las náuseas, jaquecas y trastornos autoinmunes.

Es fundamental que todos aumentemos nuestros esfuerzos, por eso, deseo que estos consejos sean de ayuda.

El Lado Positivo de la Pandemia

| Abr 17, 2020 | Bienestar Fisico | 0 comments

El Lado Positivo de la Pandemia

La repercusión bienvenida inesperada de Covid-19

Uno de los aspectos positivos que ha surgido del encierro como consecuencia de la pandemia es el hecho de que mucha gente ha comenzado a realizar actividad física. En efecto, el fin de semana salí a andar en bicicleta por el barrio con mi hija y vimos parejas jóvenes y mayores, familias y personas de todas las edades corriendo, haciendo caminatas energéticas, andando en bicicleta o simplemente dando paseos largos.

Como consecuencia de los distintos tipos de condiciones físicas que presentaban, era evidente que algunos estaban reconectándose con la actividad física mientras que otros simplemente seguían su rutina de siempre. Independientemente de esto, nos encantó ver que todos estuvieran activos físicamente de nuevo.

La ciencia todavía no ha descubierto por completo por qué el ejercicio es tan bueno para nosotros, sin embargo los datos que tenemos son reveladores. Existe una evidente relación inversamente proporcional entre la actividad física y la manifestación de enfermedades, lo que significa que cuánto más ejercicio hagamos de manera regular, menos propensos seremos a sufrir enfermedades.

Fue muy gratificante saber que las personas que nos cruzamos el fin de semana fortalecerán su sistema inmune, podrán dormir mejor, controlarán su peso, mejorarán su humor y accederán a energía natural como resultado de su ejercicio físico.

¡Es la hora de pretender!

| Abr 17, 2020 | Bienestar Laboral, Bienestar Profesional | 0 comments

¡Es la hora de pretender!

Este es el mejor momento para dominar el arte de pretender.

Nunca me imaginé que le pediría a alguien que simulara, pero ha llegado el momento de rendir honor al arte de la simulación.

Trasladarnos diariamente al trabajo siempre ha servido como un buen momento de transición mental. Durante ese momento, en donde pasamos del descanso y la tranquilidad a un ambiente laboral agitado, nuestra mente tiene tiempo de hacer un cambio psicológico necesario para prepararse para el trabajo.

Si a veces tienes que trabajar desde casa, es importante tener en cuenta que trabajar en la cama o en pijamas no nos predispone a dar nuestro máximo potencial. Nuestro cerebro posee un gran poder de asociación, lo que significa que mezclar señales de indulgencia (cama/pijamas) con el trabajo nos ubica en un estado mental inactivo, indeciso y hasta negligente.

Por lo tanto, si trabajas desde casa, después de levantarte simula que tienes que salir a trabajar. Es decir, realiza tu rutina diaria (meditación, ejercicio, desayuno, ducha, etc.), vístete como si fueras a trabajar y luego comienza tu día laboral. Si bien la transición entre la cama y el trabajo será más breve, hacer de cuenta que vas a salir de casa te ayudará a prepararte psicológicamente para trabajar al máximo.

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