Bienestar Físico
Adereza tu sistema inmunológico
Refuerza tu única defensa contra el Covid-19: Tu Sistema Inmunológico Sin lugar a dudas, seguramente hayas leído muchos artículos que destacan la importancia de tener un sueño reparador, realizar actividad física y llevar una alimentación a base de plantas y alimentos integrales para fortalecer tu sistema inmune si llegas a enfermarte de COVID-19 antes de que llegue la vacuna el año que viene. No obstante, me gustaría darte algunas recomendaciones más basadas en los consejos que ya has escuchado anteriormente. 1. Ráspate la lengua. En efecto,...
read moreEl Lado Positivo de la Pandemia
La repercusión bienvenida inesperada de Covid-19 Uno de los aspectos positivos que ha surgido del encierro como consecuencia de la pandemia es el hecho de que mucha gente ha comenzado a realizar actividad física. En efecto, el fin de semana salí a andar en bicicleta por el barrio con mi hija y vimos parejas jóvenes y mayores, familias y personas de todas las edades corriendo, haciendo caminatas energéticas, andando en bicicleta o simplemente dando paseos largos. Como consecuencia de los distintos tipos de condiciones físicas que presentaban,...
read moreComo Volver a Conciliar el Sueño si te Despiertas de Madrugada
Estoy seguro de que alguna vez te ha pasado esto: te levantas a mitad de la noche y desesperadamente intentas volverte a dormir. “Tengo un día muy importante mañana y necesito dormir la mayor cantidad de tiempo posible”, te repites a ti mismo de manera nerviosa. Das vueltas en la cama, deseando que te quede dormido, pero te das cuenta de que es una ilusión. Esto ya te ha sucedido otras veces y te das cuenta de que nuevamente va a ser muy difícil que concilies el sueño profundo. Existe un mito bastante conocido que dice: “si te despiertas a...
read more¿Es recomendable ingerir suplementos de vitaminas y minerales?
Es común escuchar dudas con respecto a si es correcto ingerir suplementos de vitaminas y minerales para mejorar nuestra salud y bienestar. La solución es bastante simple. Ante todo, lo más recomendable es obtener los micronutrientes (vitaminas y minerales) a traves de nuestra alimentación. Sin lugar a dudas, la mejor estrategia nutricional es ingerir una gran variedad de alimentos que preferentemente tengan una base de plantas (frutas, vegetales, tubérculos, legumbres y cereales de grano entero). No obstante, aunque tengamos buenas...
read moreNo subestimemos este superalimento
Hace poco alguien me hizo una pregunta muy interesante: “César, ¿qué superalimento es subestimado actualmente?” Inmediatamente me vino un alimento a la mente, y te diré cuál es luego de explicarte qué es un superalimento. Para que un alimento sea etiquetado como “super”, debe poseer lo que algunos nutricionistas denominan “densidad de nutrientes”. En pocas palabras, significa que el alimento debe tener un alto contenido de micronutrientes (vitaminas y minerales). Es necesario aclarar que los superalimentos no poseen un grupo de alimentos...
read moreSi te cuesta conciliar el sueño, es por esta razón
Seguramente habrás oído sobre la “luz azul”, ¿no es así? ¿Esa luz que te mantiene despierto durante la noche? Pero, ¿sabes realmente qué es y cuáles son sus efectos en tu mente? Ésta es una pregunta que me formulan muy frecuentemente, por eso voy a echar luz sobre esta cuestión (bromas aparte…:-) Para que nuestro cuerpo y menten entren en actividad y poder vivir nuestras vidas, para la Madre Naturaleza fue necesario encontrar un mecanismo que aumente nuestro estado de alerta, mejore nuestro estado de ánimo, acorte nuestros tiempos de reacción...
read more4 Estrategias para Comer de Manera Sabia
“¿Cómo se atreve a sugerirnos que comamos cereal?” “¿¡Carne roja, en serio!?” “¿¡Leche!? Es un chiste, ¿¡no!?”. Éstos son sólo algunos de los comentarios que escuché de parte de nutricionistas, médicos clínicos, cardiólogos y muchos otros científicos de los campos de la medicina, la nutrición y el bienestar dirigidos a la representante del Departamento de Salud del Reino Unido, en una conferencia sobre nutrición llevada a cabo en el “College of Medicine” en Londres. Esta mujer, en su función de Experta en Consejos sobre Nutrición, estaba...
read more4 maneras de volver a tus ritmos naturales
10 días antes de mi cumpleaños, el 2 de octubre de 2017, recibí un presente. Un presente de una fuente inesperada que pareció querer ayudarme a mí y a muchos otros en mi profesión y que transmite con rigor científico una realidad: todos los aspectos de tu ser (cuerpo, mente y emociones) están sincronizados con los ritmos de la naturaleza. Si estás desentonado o desconectado respecto de estos ritmos, experimentarás estrés, presión, dolor e incomodidad En un momento te diré qué era ese presente, pero antes déjame darte una breve explicación...
read moreNo te quedes sentado
Si tu trabajo te obliga a estar sentado durante mucho tiempo, sería bueno que dedicaras 3 minutos a leer este artículo. Literalmente, puede añadir años y calidad a tu vida. Las estadísticas publicadas respecto de los peligros asociados con estar sentado demasiado tiempo sinceramente son aterradoras. Tal vez deberías ponerte de pie para esto… – Estar sentado 6 horas o más por día aumenta en un 40% las probabilidades de morir dentro de los 15 años en comparación con alguien que está sentado menos de 3 horas por día. Aunque realices...
read moreLo que debes saber sobre el café
Si eres bebedor de café y alguna vez te has preguntado si el café es bueno o malo para tu salud, la ciencia tiene la respuesta para ti. Depende… Tu perfil psicofisiológico es único. La manera en la que tu cuerpo y tu mente reaccionan ante diferentes estímulos, ya sea ante una bebida (como, por ejemplo, el café) o una experiencia (como un paseo en una montaña rusa), depende de la naturaleza única de la combinación de tu psicología y tu biología. Personalmente, no soy bebedor de café. No obstante, muchos años atrás, mi jefa generalmente...
read moreMira Este Video para Eliminar tu Estrés |
Citas Inspiradoras
- «Antes de la iluminación, corta leña y acarrea agua; después de la iluminación, corta leña y acarrea agua.»
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