Bienestar Físico
How to go back to sleep in the middle of the night
You have experienced this situation before. You wake up in the middle of the night, and you desperately want to go back to sleep. “I’ve got a full-on day tomorrow, and I need all the rest that I can get”, you anxiously remind yourself. You toss and turn hoping that you will transition into a deep slumber, only to realise that it’s just wishful thinking. You have been through this before, so you know that deep sleep will be hard to come by anytime soon or it may not come at all. There is a common, widespread myth that “if you wake up in the...
read more¿Es recomendable ingerir suplementos de vitaminas y minerales?
Es común escuchar dudas con respecto a si es correcto ingerir suplementos de vitaminas y minerales para mejorar nuestra salud y bienestar. La solución es bastante simple. Ante todo, lo más recomendable es obtener los micronutrientes (vitaminas y minerales) a traves de nuestra alimentación. Sin lugar a dudas, la mejor estrategia nutricional es ingerir una gran variedad de alimentos que preferentemente tengan una base de plantas (frutas, vegetales, tubérculos, legumbres y cereales de grano entero). No obstante, aunque tengamos buenas...
read moreNo subestimemos este superalimento
Hace poco alguien me hizo una pregunta muy interesante: “César, ¿qué superalimento es subestimado actualmente?” Inmediatamente me vino un alimento a la mente, y te diré cuál es luego de explicarte qué es un superalimento. Para que un alimento sea etiquetado como “super”, debe poseer lo que algunos nutricionistas denominan “densidad de nutrientes”. En pocas palabras, significa que el alimento debe tener un alto contenido de micronutrientes (vitaminas y minerales). Es necesario aclarar que los superalimentos no poseen un grupo de alimentos...
read moreSi te cuesta conciliar el sueño, es por esta razón
Seguramente habrás oído sobre la “luz azul”, ¿no es así? ¿Esa luz que te mantiene despierto durante la noche? Pero, ¿sabes realmente qué es y cuáles son sus efectos en tu mente? Ésta es una pregunta que me formulan muy frecuentemente, por eso voy a echar luz sobre esta cuestión (bromas aparte…:-) Para que nuestro cuerpo y menten entren en actividad y poder vivir nuestras vidas, para la Madre Naturaleza fue necesario encontrar un mecanismo que aumente nuestro estado de alerta, mejore nuestro estado de ánimo, acorte nuestros tiempos de reacción...
read more4 Estrategias para Comer de Manera Sabia
“¿Cómo se atreve a sugerirnos que comamos cereal?” “¿¡Carne roja, en serio!?” “¿¡Leche!? Es un chiste, ¿¡no!?”. Éstos son sólo algunos de los comentarios que escuché de parte de nutricionistas, médicos clínicos, cardiólogos y muchos otros científicos de los campos de la medicina, la nutrición y el bienestar dirigidos a la representante del Departamento de Salud del Reino Unido, en una conferencia sobre nutrición llevada a cabo en el “College of Medicine” en Londres. Esta mujer, en su función de Experta en Consejos sobre Nutrición, estaba...
read more4 maneras de volver a tus ritmos naturales
10 días antes de mi cumpleaños, el 2 de octubre de 2017, recibí un presente. Un presente de una fuente inesperada que pareció querer ayudarme a mí y a muchos otros en mi profesión y que transmite con rigor científico una realidad: todos los aspectos de tu ser (cuerpo, mente y emociones) están sincronizados con los ritmos de la naturaleza. Si estás desentonado o desconectado respecto de estos ritmos, experimentarás estrés, presión, dolor e incomodidad En un momento te diré qué era ese presente, pero antes déjame darte una breve explicación...
read moreNo te quedes sentado
Si tu trabajo te obliga a estar sentado durante mucho tiempo, sería bueno que dedicaras 3 minutos a leer este artículo. Literalmente, puede añadir años y calidad a tu vida. Las estadísticas publicadas respecto de los peligros asociados con estar sentado demasiado tiempo sinceramente son aterradoras. Tal vez deberías ponerte de pie para esto… – Estar sentado 6 horas o más por día aumenta en un 40% las probabilidades de morir dentro de los 15 años en comparación con alguien que está sentado menos de 3 horas por día. Aunque realices...
read moreLo que debes saber sobre el café
Si eres bebedor de café y alguna vez te has preguntado si el café es bueno o malo para tu salud, la ciencia tiene la respuesta para ti. Depende… Tu perfil psicofisiológico es único. La manera en la que tu cuerpo y tu mente reaccionan ante diferentes estímulos, ya sea ante una bebida (como, por ejemplo, el café) o una experiencia (como un paseo en una montaña rusa), depende de la naturaleza única de la combinación de tu psicología y tu biología. Personalmente, no soy bebedor de café. No obstante, muchos años atrás, mi jefa generalmente...
read moreTen cuidado con quién duermes
Seamos honestos: yo lo he hecho, tú lo has hecho y seguramente mucha gente que conoces lo sigue haciendo. Dormir con dispositivos electrónicos cerca quizás constituya uno de los riesgos a la salud más subestimados de nuestros tiempos. En 2014, la Organización Mundial de la Salud (OMS) determinó que, de acuerdo con la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, los campos electromagnéticos generados por los teléfonos celulares son posiblemente cancerígenos para los seres humanos. Los niños se encuentran en el grupo más vulnerables,...
read more¿Vale la pena saltearse el desayuno?
¿Existen beneficios reales al saltearse el desayuno? En el caso de los niños en etapa de crecimiento, no existen dudas con respecto a que el desayuno constituye una comida fundamental. No obstante, en el caso de los adultos, el jurado todavía no ha llegado a un veredicto. Conoce las posibles ventajas y desventajas de saltearse la primera comida del día.
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