por Cesar Gamio | Dic 6, 2016 | Bienestar Laboral
Alguna vez te presentaste ebrio en el trabajo? De acuerdo con estudios científicos recientes, pudiste haber ido “ebrio” a trabajar sin ser consciente de ello…
No me extrañaría que hayas tenido noches en las cuales hayas dormido 6 horas (o menos) por haber tenido un día ajetreado en el trabajo. Es mas, no me llamaría la atención que tu privación de sueño haya sido elogiada por tus jefes y reconocida por tus compañeros, por demonstrar tu compromiso con el trabajo, con el cliente o con el proyecto.
En mi ámbito de trabajo, he conocido muchas empresas en las cuales pasarse la noche en vela trabajando es considerado una medalla de honor. Aquellas culturas que elogian a los empleados que sacrifican su sueño y su bienestar general por el bien de la compañía, generan una clase de trabajador que tiene expresiones tales como: “¡Puedes contar conmigo para lo que sea, cueste lo que cueste!”.
Diversas investigaciones científicas, tales como la que fue publicada en la revista de Medicina Ocupacional y de Medio Ambiente, sostienen que incluso la privación moderada de sueño provoca deficiencias cognitivas equivalentes a las producidas por una intoxicación por alcohol.
Estudios indican que dormir solamente 6 horas durante varias noches provocará que tu deficiencia cognitiva sea equivalente a poseer una Concentración de Alcohol en Sangre (BAC, sus siglas en inglés) de 0,05% (considerado ebrio por la ley en muchos países). Dormir 6 horas (o menos) durante alugnas noches más, provocará el equivalente de BAC de 0,1%, lo que es considerado ebrio según la ley en casi todos los países del mundo.
Otros estudios, como el que fue publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, demuestran que si duermes solamente 6 horas por noche durante dos semanas seguidas, la disminución de tu desempeño será equivalente a la de una persona que haya pasado 24 horas sin dormir y presentarás los siguientes efectos :
* Dificultad para concentrarte.
* Quedarte dormido en momentos del día poco convenientes.
* Enojo e irritabilidad, tanto en el trabajo como en el hogar.
* Dificultad para recordar información.
* Comportamiento inapropiado, tanto en el trabajo como en el hogar.
Por lo tanto, si tienes la costumbre de ir a trabajar habiendo dormido menos de 7 horas (aunque creas que puedes hacer frente a tu jornada laboral) es prácticamente lo mismo que presentarte en el trabajo ebrio sin tener aliento a alcohol.
Sacrificar tu sueño no parece tan atractivo ahora, ¿verdad?
Recomendaciones
Cuando hablamos de la cultura de una empresa no nos referimos a una entidad externa que controla y dicta lo que debes valorar y de qué manera debes comportarte. La cultura de una empresa constituye la suma de las creencias y comportamientos de cada una de las personas que conforman la organización. Por lo tanto, si deseas tener una influencia saludable en tu organización y ayudar a elevar su rendimiento, debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
1. Ten la valentía para decir que NO. Si un cliente, un gerente o un colega está acostumbrado a asignarte trabajo de manera regular, afectando así tu sueño (por ejemplo, pedidos a último momento, exigencias excesivas, etc.), explícale que puedes producir trabajo de mejor calidad si cuidas adecuadamente tu cuerpo y tu mente.
2. Sé un ejemplo. Si finalmente decides adoptar prácticas saludables, asegúrate de que todos los que te rodean sepan lo que estás haciendo, cómo te hacen sentir tus nuevas elecciones y el impacto que producen tus nuevos hábitos en tu desempeño laboral y en la calidad de tu vida personal.
3. Cuestiona las prácticas poco saludables. Si notas que tus compañeros de trabajo tienen hábitos poco saludables como consecuencia de su trabajo, no los juzgues. Simplemente ayúdalos a darse cuenta del impacto que dichos hábitos tienen en su vida con preguntas tales como: ¿Cómo te hace sentir tus hábitos de vida/trabajo?, ¿Cómo impactan en la calidad de tu trabajo estas elecciones?, ¿Cuánto tiempo más piensas que podrás continuar con esta manera de trabajar?, ¿Crees que la gente que te importa está orgullosa de las elecciones que haces respecto de tu estilo de vida y de tu modo de trabajo?
Ten en cuenta lo que dijo Gandhi alguna vez: “Sé el cambio que deseas ver en el mundo”.
por Cesar Gamio | Ago 12, 2016 | Bienestar Laboral
Nos guste o no, la influencia de las emociones en nuestro proceso de toma de decisiones es mucho más importante que lo que a la mayoría de nosotros nos gustaría reconocer. Independientemente de cuán analíticos pensemos que somos, la investigación más reciente en neurociencia confirma que las emociones están diseñadas para evaluar, sintetizar y formar la mayoría de nuestras acciones. Por lo tanto, es sumamente importante desarrollar y mantener una base emocional resiliente y fuerte que nos permita tomar grandes decisiones, tanto en nuestra vida personal como en nuestra profesión.
Existen muchísimas técnicas disponibles para aprender a manejar las emociones negativas o exteriorizar las positivas, entre las que se encuentran las “posturas del poder” (adoptar posturas corporales relacionadas con el dominio y la capacidad de aumentar nuestra confianza) y unas autoafirmaciones diarias para permanecer emocionalmente en el buen camino.
Gran parte de estas soluciones rápidas producen efecto pero no logran ayudarnos a construir una base emocional sólida que nos permita navegar el terreno complicado de la interacción con los demás y sus estados de ánimo, independientemente de cuáles sean éstos. Las herramientas más poderosas para desarrollar un centro emocional saludable y útil que nos permita tomar grandes decisiones y enfrentar desafíos con un alto grado de resiliencia y determinación se encuentran en el poder de las relaciones y la práctica diaria de la meditación silenciosa.
Pasar tiempo de calidad con las personas que nos brindan una experiencia de amor, diversión, agradecimiento y respeto permite que nuestro sistema de mente-cuerpo accione cambios físicos y psicológicos positivos. La evidencia no da lugar a dudas: nuestro sistema inmunológico se fortalece, obtenemos un estímulo de energía, reducimos nuestro estrés y a nivel emocional experimentamos seguridad y claridad. Asimismo, el poder compartir momentos conscientes con las personas que amamos, apreciamos o respetamos nos permite sentirnos optimistas, motivados, centrados, tolerantes y comunicativos. Con este marco mental, la toma de decisiones tiene más probabilidades de ser un éxito.
La práctica de la meditación silenciosa cuando nos despertamos y apenas volvemos del trabajo nos permite eliminar de nuestra mente las toxinas emocionales. De la misma manera que nuestro cuerpo elimina las toxinas físicas por medio de la actividad física, la meditación logra lo mismo a nivel de nuestra salud emocional. Si has experimentado ira, impaciencia, culpa, ansiedad y depresión, entre otros sentimientos negativos, debes tener en cuenta que si no eliminas esas emociones de tu sistema, se quedarán contigo y afectarán negativamente gran parte de tus decisiones, ya sea que estés diseñando un plan de negocios o brindando una opinión a un colega.
Recomendaciones:
– Programa actividades con amigos o seres queridos que sabes que desearás llevar a cabo.
– Cuando dediques tiempo a las personas que te importen y valores, oblígate a no prestar atención a tu teléfono celular. Bríndales tu atención plena y total.
– Comienza tu día y finaliza tu jornada de trabajo con una meditación silenciosa de 10 minutos. Elige una técnica de meditación que sea de tu agrado. La meditación que elijo yo incluye la utilización de un mantra, pero tú puedes utilizar otros anclas, tales como la respiración, entre otros.
– Cada día, envía 2 mensajes a 2 personas diferentes que ames, aprecies, te importen o respetes. Bríndales lo que los seres humanos más necesitamos: atención, afecto, y reconocimiento.
por Cesar Gamio | Abr 27, 2016 | Bienestar Laboral
Suele suceder que cuando estamos trabajando nos olvidamos de que somos seres humanos. Intentamos exprimir las horas del día para cumplir con compromisos y obligaciones, dejando completamente de lado algunos principios de la biología humana relacionados con nuestro desempeño. No obstante, somos seres biológicos, por lo tanto, existen algunos principios que debemos atender si la maximización de nuestro desempeño es algo que anhelamos. (más…)
por Cesar Gamio | Ene 4, 2016 | Bienestar Laboral
Como les comenté en mi publicación anterior, existen 4 factores que pueden generar un cuadro de estrés en nosotros. En este artículo, analizaremos brevemente el primer y más común de ellos: nuestra percepción (pensamientos).
La manera en la que percibimos situaciones, eventos o circunstancias determinará en gran medida si gatillaremos estrés en nuestra mente-cuerpo. Por ejemplo, como responderemos a un correo electrónico (más…)
por Cesar Gamio | Nov 4, 2015 | Bienestar Laboral
Si últimamente has estado enfermo o te ha costado enfocarte y concentrarte; si has sufrido altibajos emocionales, te has sentido poco sociable o has sentido falta de motivación, compromiso o seguridad en ti mismo, lo más probable es que estés experimentando síntomas relacionados con el estrés. Para lograr lidiar con el estrés de manera eficaz, lo más importante es comprender qué es la respuesta de estrés. (más…)
