¿Sueles comer en tu escritorio? Entérate de las consecuencias

¿Sueles comer en tu escritorio? Entérate de las consecuencias

¿Normalmente almuerzas en tu escritorio? Si eres parte del 67% de los empleados de oficina que lo hacen, entonces debes tomar conciencia de las consecuencias que tiene este hábito dañino.

Algunas personas ven a la comida simplemente como un aspecto funcional de sus vidas. Comer sin conciencia se extiende más allá del comer en el escritorio de la oficina, lo veo todo el tiempo… personas que por la mañana se tragan un pedazo de tostada seca o algo dulce y una taza de café de camino al trabajo, o comen un bocado rápido camino a una reunión. Pareciera que para muchos de nosotros comer simplemente “se entromete” en cosas que supuestamente son más importantes. (más…)

Cómo Repercuten en tu Salud los Antecedentes Familiares de Salud

Cómo Repercuten en tu Salud los Antecedentes Familiares de Salud

¿Existe en tu familia algún antecedente de cardiopatías, diabetes, inflamación, cáncer, Alzheimer, migrañas o cualquier otra enfermedad mental o física? Si es así, es muy probable que todas las células de tu cuerpo contengan los genes responsables de provocar estas afecciones crónicas. Ya sea que te guste o no, tal vez estés transportando una gran variedad de bombas a punto de estallar con respecto a tu salud en forma de genes “malos” que podrían afectar negativamente tu salud. Los antecedentes familiares de salud importan.

Por suerte, existe una manera de desactivar esas bombas. Alrededor del 5% de los genes relacionados con enfermedades son de penetrancia completa, lo que significa que está casi garantizado que se desarrollará la enfermedad del caso independientemente de cualquier acción por parte nuestra para eludirlas. No obstante, el otro 95% de los genes relacionados con enfermedades puede permanecer inactivo si realizamos elecciones de vida saludables. El creciente campo de la epigenética nos demuestra cómo las elecciones de vida y los factores ambientales pueden controlar la expresión de genes.

Las elecciones de vida saludables te permiten incrementar la expresión de genes buenos, es decir, puedes activar los genes que previenen afecciones crónicas. De la misma manera, estas elecciones saludables pueden reducir desde su comienzo la expresión de genes que provocan estas afecciones crónicas (entre los que se encuentran los 500 genes que han sido identificados como factores esenciales para el desarrollo de cardiopatías, muchos tipos de cáncer e inflamación).

Está comprobado que la actividad física regular, el sueño reparador, una alimentación equilibrada, reducir el estrés (principalmente aquel relacionado con el trabajo), mantener relaciones afectivas sanas y la práctica del yoga y la meditación silenciosa, afectan de manera positiva nuestra expresión de genes. De acuerdo con las últimas investigaciones, aunque hasta ahora hayas mantenido un estilo de vida poco saludable, si hoy comienzas a incorporar estas prácticas saludables, esto afectará positivamente a tu salud, desactivando los genes relacionados con enfermedades en un plazo de 90 días.

Aparte de los antecedentes familiares de salud de tus parientes, tus pensamientos, sentimientos, comportamiento, ánimo, interacción social y relaciones personales repercuten en la actividad de tus genes, por lo que son esenciales para tu bienestar físico y mental. Ten esto en cuenta cuando elijas un trabajo, una actividad o un proyecto laboral.

Recuerda que tus genes no constituyen tu destino. La suerte de tu salud no está sellada: está en tus manos.

(Te agradeceré compartas este artículo para otras personas reciban el beneficio de esta información)

Siempre al servicio de tu bienestar,

César Gamio
Educador Master, Centro Chopra para el Bienestar
Consejero Senior, Centro Global para el Liderazgo Consciente

Desmitificando la Meditación: Imágenes Cerebrales Muestran Cómo la Meditación Reduce el Dolor

Desmitificando la Meditación: Imágenes Cerebrales Muestran Cómo la Meditación Reduce el Dolor

De acuerdo con una nueva investigación publicada en la edición del 6 de abril del Journal of  Neuroscience, la meditación produce efectos calmantes del dolor en el cerebro.

“Se trata del primer estudio que muestra que con tan sólo un poco más de una hora de práctica de meditación se puede reducir increíblemente tanto la experiencia del dolor como la activación cerebral relacionada con el dolor”, declaró el Dr. Fadel Zeidan, autor principal de la investigación y miembro investigador postdoctoral del Centro Médico Wake Forest Baptist.

“Descubrimos un gran efecto: una reducción de cerca del 40% en la intensidad del dolor y una reducción del 57% en la incomodidad que produce el dolor. La meditación produjo una reducción del dolor más grande que incluso la morfina u otras drogas calmantes, que generalmente reducen el índice del dolor en alrededor de un 25%”.

Para realizar el estudio, 15 voluntarios sanos que nunca habían meditado en su vida asistieron a 4 clases de 20 minutos cada una para aprender una técnica de meditación conocida como atención concentrada. La atención concentrada es un tipo de meditación de atención plena en donde se les enseña a las personas a prestar atención a su respiración y soltar los pensamientos y emociones que las distraen.

Antes y después de realizar la práctica de meditación, se examinó la actividad cerebral de los participantes del estudio utilizando una toma de imágenes especial: imágenes de resonancia magnética (MRI, sus siglas en inglés) por marcado arterial de spin (Arterial Spin Labeling, ASL), que captura los procesos cerebrales de más larga duración, tales como la meditación, mejor que una imagen normal de resonancia magnética de la función cerebral.

Durante esta toma de imágenes, se ubicó un dispositivo de calor inductor del dolor en las piernas derechas de cada uno de los participantes. Este dispositivo calentaba una zona pequeña de su piel a 49 grados centígrados (120 F), una temperatura que infligiría dolor en la mayoría de las personas, durante 5 minutos.

Las imágenes posteriores a la práctica de la meditación mostraron que los índices de dolor de todos los participantes se habían reducido, con disminuciones desde un 11 y hasta un 93%, según Zeidan.

Al mismo tiempo, la meditación redujo considerablemente la actividad cerebral en la corteza somatosensorial primaria, un área que está íntimamente relacionada con la creación del sentimiento de dónde se encuentra el estímulo doloroso y cuán intenso es. Las imágenes tomadas antes de iniciar la práctica de meditación mostraron que la actividad en esta área era muy intensa. No obstante, no se pudo detectar una actividad en esta región de procesamiento del dolor tan importante en la toma de imágenes cuando los participantes estaban meditando.

Asimismo, la investigación mostró que la meditación aumentó la actividad cerebral en determinadas áreas, entre las que se encuentran la corteza cingular anterior, la corteza insular anterior y la corteza orbitofrontal. “Todas estas áreas determinan cómo el cerebro construye una experiencia de dolor desde las señales nerviosas que ingresan desde el cuerpo”, explicó el Dr. Robert C. Coghill, autor principal del estudio y profesor adjunto de neurobiología y anatomía de Wake Forest Baptist.

“Sistemáticamente, cuanto más se activaban estas áreas por medio de la meditación, mayor era la reducción del dolor. Una de las razones por las cuales la meditación podría ser tan efectiva en bloquear el dolor es que no trabajó solamente en un lugar del cerebro, sino que redujo el dolor en muchos niveles de procesamiento”.

Zeidan y sus colegas creen que la meditación posee un gran potencial para ser utilizado clínicamente ya que demanda muy poco entrenamiento para producir efectos tan reductores del dolor. “Este estudio demuestra que la meditación produce efectos verdaderos en el cerebro y que puede brindar una solución efectiva para que las personas disminuyan significativamente el dolor sin necesidad de ingerir medicamentos”, declaró Zeidan.

Emociones Impactan en tu Salud Física

Emociones Impactan en tu Salud Física

Emociones Impactan en tu Salud Física: Descubre Por Qué

El bienestar físico es inseparable del bienestar emocional. La gente feliz es gente sana ya que tus emociones impactan en tu salud física. Las tradiciones de sabiduría del mundo nos enseñan que la felicidad no depende de qué eres sino de quién eres. Tomémonos un momento para reflexionar sobre lo que realmente nos genera felicidad.Las siguientes diez claves, provenientes de las tradiciones de sabiduría, nos pueden proporcionar más entendimiento.

Emociones Impactan en tu Salud Física: Las 10 Claves a Tener en Cuenta

1. Escucha la sabiduría de tu cuerpo, que se expresa por medio de señales de comodidad e incomodidad. (más…)

Vida Sana : 10 Consejos Esenciales Para una Vida Saludable

Vida Sana : 10 Consejos Esenciales Para una Vida Saludable

Vida Sana:  Las Costumbres que Nos Harán Sentir Bien

Durante la adolescencia y juventud temprana mucha gente no generan hábitos y costumbres que son esencialmente básicas para una vida sana.  Cuantas veces hemos trasnochado para luego levantarnos por la mañana, abrir el refrigerador o la alacena y consumir cualquier alimento o bebida que estuviese al alance sin importar el impacto en nuestra salud, niveles de energía y estados de ánimo. Llevar una vida sana pareciera no ser una prioridad.

Debido al nivel de vitalidad que uno goza durante esa etapa temprana de la vida, los efectos de los malos hábitos y costumbres no se sienten con la potencia que por lo general se manifiestan más adelante.   Los siguientes consejos te pueden servir de guía para que lleves una vida sana en todas las etapas de tu vida.

Vida Sana: 10 Consejos para Gozar de Salud y Felicidad

1. Consume comida fresca, frugal, ingiere bebidas sanas, evita los sedantes y estimulantes y haz tus necesidades una vez al día.

2. Mantén un alto nivel de higiene personal, toma mucho aire fresco, recibe luz solar, descansa, tómate tiempo libre para disfrutar, búscate una actividad recreativa gratificante. (más…)