Bienestar Mental
Por qué estoy agradecido que se me rompió el lavaplatos
El júbilo inesperado que derivó de la jubiliación de un electrodoméstico
No me es fácil admitirlo, pero nunca pensé que un lavavajillas roto me iba a brindar tanto valor. Permíteme explicarte. Hace algunas semanas me di cuenta de que mi lavavajillas había presentado su jubilación adelantada, luego de funcionar maravillosamente durante muchos años. Para ser franco, esto me molestó bastante. Era consciente de que reemplazar esta máquina en el contexto actual iba a ser complicado y efectivamente lo fue.
Lo primero que pensé fue: “que molestia… lavar los platos me quitará un tiempo valioso que podría utilizar para trabajar, andar en bicicleta, tocar la guitarra o pasar el tiempo con mi familia”. Intentar delegarlo nunca ha sido una opción en mi casa, pero dejemos esa larga y bochornosa historia para otro día. Entonces, tuve que aceptar el hecho de que por lo menos 3 o 4 veces por día iba a tener que dedicarme a realizar el “insignificante” acto de lavar los platos. Sin embargo, me di cuenta de que esta tarea no tenía nada de insignificante.
Luego de varias veces de repetir esta tarea, cuando finalmente dejé de quejarme y lamentarme, mi mente se relajó, lo que marcó el punto de inflexión. De repente, comenzaron a brotar ideas y pensamientos maravillosos, al igual que la intuición. Sin darme cuenta, le había brindado a mi subconsciente el espacio que necesitaba para comunicarme lo que realmente necesitaba saber en ese momento. Por ejemplo, soluciones prácticas a determinadas cuestiones, claridad para ayudar a un cliente, ideas para nuevas propuestas digitales… Me di cuenta de que cuanto más me quedara en el momento presente, más canales creativos surgirían. Es decir, cuanto más me concentrara en el agua caliente corriendo por mis manos, más fluidos serían estos mensajes.
En ese momento, vino a mi mente la afirmación científica del neurólogo Daniel Siegel, que indica que “la investigación ha demostrado que la intuición está precedida y ayudada por la desconexión del pensamiento intencionado, objetivo y consciente”. Desconectarnos del trabajo varias veces durante el día “permite revisar diversos elementos separados de nuestra vida mental, permitiendo que se desarrolle naturalmente un proceso llamado integración, que consiste en la asociación de partes diferentes”.
Por todo esto, debo decir que estoy muy agradecido a mi viejo lavavajillas Bosch, porque, a pesar de estar fuera de servicio, me dio un excelente e inesperado servicio.
La emoción y acción que brindarán un sentido de plenitud
Cómo pequeños actos de gratitud pueden promover las emociones de placer y bienestar en ti.
Gratitud no es simplemente una emoción o una actitud. Se trata del acto deliberado de reconocer ciertos aspectos positivos en nuestras vidas y aquellas cosas que nos brindan alegría y satisfacción. No obstante, la gratitud no debe ser reservada únicamente para los momentos importantes, tales como “estoy agradecido por el amor de mi pareja” o “estoy agradecido de poder mantener económicamente a mi familia”. En efecto, se puede expresar gratitud por las cosas más pequeñas, por ejemplo, “estoy agradecido por la sensación de frescura que provoca el viento sobre mi cara” o “estoy agradecido por el agua tibia que corre a través de mis manos mientras lavo los platos”.
Cuando decides de manera consciente realizar un acto de gratitud, básicamente estás cambiando la estructura molecular de tu cerebro. De esta manera, en cuanto comienzas a experimentar gratitud, tu cerebro empieza a segregar dopamina, la hormona responsable de los sentimientos de recompensa, placer y bienestar. Indiscutiblemente, a tu cerebro le encantará, por lo que te pedirá otra inyección de dopamina, es decir, te motivará a que realices el mismo acto. Cuanto más agradecido seas, más razones encontrarás para sentirte agradecido.
Una forma simple de practicar la gratitud es realizar un pacto con un amigo. Durante una semana, comprométanse a enviarse por mensaje de texto 3 cosas por las que sientan agradecimiento, sean grandes o pequeñas. Una vez transcurrida la semana, júntense para comentar qué sintieron con esta experiencia. Con toda seguridad, ésta es una buena manera de cultivar la gratitud en ti.
Entonces, ¿cuáles son las 3 cosas por las que estás agradecido el día de hoy?
Cómo liberarnos de acción corrosiva del resentimiento
La forma más efectiva de liberarte del ancla del resentimiemto
¿Todavía te sientes afligido porque te trataron mal o de manera injusta? ¿Sigues disgustado con alguien por algo que esa persona hizo o dijo? El resentimiento es uno de esos sentimientos desagradables que, si no lo procesamos, nos puede causar daño en lugar de ayudarnos. Como seres humanos, somos criaturas emocionales por naturaleza, es decir, las emociones forman parte de la dinámica humana. Por lo tanto, si alguna vez sentimos resentimiento, no tenemos que sentirnos culpables ni ser duros con nosotros mismos.
No obstante, lo que sí nos provoca daño es aferrarnos a ese resentimiento. En efecto, se trata de una emoción que debe tener un ciclo de vida corto; debe tener un principio, un intermedio y un final. De lo contrario, la toxicidad del resentimiento a largo plazo comenzará a contaminar tu salud a nivel físico, mental y emocional.
Sin lugar a dudas, la manera más efectiva de manejar el resentimiento es a través del perdón. El perdonar es una decisión consciente de liberar aquellos sentimientos de venganza o resentimiento hacia otra persona. Cuando perdonamos, no necesariamente estamos olvidando, negando, justificando o condonando la seriedad de la falta. De la misma manera, tampoco estamos obligados a reconciliarnos con la otra persona.
Básicamente, al liberar de manera consciente aquellos sentimientos poco placenteros, estamos dándonos la posibilidad de obtener tranquilidad y paz mental. Nos liberamos de los efectos corrosivos de un enojo descontrolado. El hecho de librarnos del resentimiento hace que nos fortalezcamos para poder así reconocer el dolor que estábamos sufriendo sin permitir que el dolor nos defina, permitiéndonos de esta manera sanar y seguir con nuestra vida.
Entonces, ¿a quién perdonarás hoy?
¿Por qué estamos obsesionados con las noticias?
La razón por la cual nos sentimos atraídos por noticias negativas
Sigo asombrado por la poca importancia que se le ha dado a uno de los puntos más importantes que deberíamos estar atendiendo en este momento: cómo fortalecer nuestro sistema inmune. De hecho, nuestra atención está siendo bombardeada con información que promueve la histeria.
Los medios de comunicación están explotando de manera ingeniosa el “sesgo negativo” genéticamente presente en todos nosotros. Desde el comienzo de nuestra existencia, hemos tenido una inclinación a prestar más atención a las amenazas (y a afligirnos con ellas), pasando por alto las recompensas. Desde un punto de vista evolutivo, estar atentos al peligro hace más probable que logremos sobrevivir. No obstante, esta asimetría positiva-negativa nos hace prestar más atención a las cosas potencialmente peligrosas que nos puedan suceder y darles mayor importancia que la que realmente tienen.
Una forma efectiva de contrarrestar este sesgo negativo es elegir de manera inteligente nuestras fuentes de información y establecer un cronograma de “actualización de las noticias” para evitar sobreexponernos innecesariamente a la descarga de negatividad e historias melodramáticas que los medios de comunicación nos ofrecen.
Un estudio reciente indicó que “mirar apenas 3 minutos de noticias negativas durante la mañana hace que los televidentes tengan un 27% más de probabilidades de tener un mal día durante las siguientes 6 a 8 horas”. Por otro lado, “aquellos que miraron historias transformadoras informaron tener un buen día el 88% del tiempo”.
En conclusión, para salvaguardar nuestro bienestar físico, emocional y mental, debemos elegir entre estar responsablemente informados u obsesionadamente informados.
El Regalo que nos Brinda la Cuarentena
Maneras prácticas de profundizar la conexión con tus hijos durante el confinamiento
Para muchos consultores o profesionales de servicio como yo que destinan gran parte de su tiempo a recorrer el mundo por trabajo, estar cofinados en casa constituye una experiencia algo extraña. No obstante, al poco tiempo de este aislamiento vinieron a mi mente las sabias palabras del mago Gandalf el Gris: “Lo único que tienes que hacer es decidir qué vas a hacer con el tiempo que se te ha brindado”.
Sin lugar a dudas, uno de los aspectos que más disfruto en esta cuarentena es poder conectarme con mis hijos a un nivel mucho más profundo, aunque no en mis términos. A continuación, comparto contigo un par de formas de conectar más profundamente con tus niños:
1- Descubre su pasión. Comienza por hacerle a tus hijos una pregunta muy simple: ¿Qué te apasiona? Mi hijo tiene 16 y mi hija 11 y ha sido fascinante descubrir cómo han cambiado sus preferencias con el pasar del tiempo. Puedes salir a dar una caminata (si las condiciones lo permiten) y preguntarles cuáles son sus gustos en libros, revistas, música, series de televisión, etc. ¡Lo más probable es que te lleves una sorpresa!
2- Juega según sus reglas. Tómate el tiempo para jugar con ellos, pero dales carta blanca para que elijan el juego y establezcan sus propias reglas. El hecho de observar atentamente cómo pasan de la idea a la ejecución te enseñará mucho sobre esas bellas criaturas que te ha regalado la vida.
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Citas Inspiradoras
- «Pide y te será concedido»
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