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Testimonios

Michel Brousset - Testimonials - CesarGamio.com

Michel Brousset

Country Managing Director L’Oréal UK & Ireland at L'Oréal

La primera vez que César participó en L'Oreal Reino Unido & Irlanda fue en un discurso muy inspirador para nuestros 100 principales directivos de la compañía. Fue electrizante y el punto de partida para que iniciáramos una nueva jornada hacia una organización más sana, más balanceada y mas consciente.

La respuesta fue fenomenal y tuvimos varias peticiones para que César impartiera talleres de "Mindfulness" a nivel division, además de convertirse en el entrenador personal más solicitado en nuestra compañía.

César combina la experiencia empresarial real, sin perder de vista el enfoque en el bienestar, el manejo del stress y la consciencia plena. Los equipos y las personas que han participado con él, destacan que su enfoque no es como una receta de molde sino más bien individual, realista y práctica.

Recomiendo ampliamente a César, a las personas y organizaciones que están buscando iniciar en el camino hacia el bienestar.

Michel Brousset - Testimonials - CesarGamio.com LVMH - Testimonials - CesarGamio.com

Hugues Pietrini

Executive Vice President International Distribution at Louis Vuitton - Moët Hennessy

Existen algunos encuentros en la vida que pueden cambiarte profundamente. He tenido la oportunidad de conocer a César y participar en una experiencia de Coaching con un fuerte enfoque en la meditación. César ha hecho un gran impacto en mí tanto a nivel profesional como en lo personal. Todo el mundo debe meditar y aplicar sus enseñanzas. ¡Gracias César!

Deirdre O'Kennedy - Testimonials - CesarGamio.com Aer Lingus - Testimonials - CesarGamio.com

Deirdre O'Kennedy

Health & Safety Advisor at Aer Lingus

César fue invitado a impartir sesiones a nuestra alta dirección y otros miembros de nuestro personal sobre cómo aumentar nuestra capacidad para el bienestar profesional. Sobre la investigación basada en la evidencia, él creó un caso convincente sobre la necesidad de invertir en el desarrollo del bienestar físico, mental y emocional de nuestros empleados con el fin de aumentar la productividad, la seguridad y el rendimiento.

La respuesta a estas sesiones muestra claramente que César es un apasionado y participativo orador, con la capacidad de inspirar a su audiencia a tomar pasos claros y decisivos hacia una vida profesional más sana y más satisfactoria. César ha sido invitado por la alta dirección para regresar y seguir fomentando el talento humano de nuestros empleados para seguir haciendo de nuestra empresa un gran lugar para trabajar.

Artículos Más Recientes

How to go back to sleep in the middle of the night

You have experienced this situation before. You wake up in the middle of the night, and you desperately want to go back to sleep. “I’ve got a full-on day tomorrow, and  I need all the rest that I can get”, you anxiously remind yourself. You toss and turn hoping that you will transition into a deep slumber, only to realise that it’s just wishful thinking. You have been through this before, so you know that deep sleep will be hard to come by anytime soon or it may not come at all.

There is a common, widespread myth that “if you wake up in the middle of the night and can’t go back to sleep, you should just stay in bed”. If you are able to stay relaxed in bed, experts would agree that staying in bed may help you fall back asleep.  However, if you feel anxious, agitated and/or tense because of your inability to drift back off, sleep experts suggest that you should desist from trying so hard.

If 20 minutes have gone by and you are still unable to fall asleep, then you should get up and do something else. The reason behind this is that your brain thrives on making associations. This means that if night after night you stay awake for long periods in bed, your brain will quickly learn that your bed is a place where you should be awake.

Some people find it hard to follow this advise because they think they are sacrificing precious sleep time by getting up and anxiety levels may rise, but what you have to understand is that you need to start training your brain again to relearn the association with your bedroom being about sleep rather than wakefulness.

If you decide to follow this evidence-based advise, these are a few recommendations on what to do when you get up in the middle of the night:

1.-Meditate for at least 10 minutes.- Go to another room, sit down and meditate. Meditation will quiet your mind and will slow down the fight-or-flight mechanisms of your nervous system (which are mainly responsible for insomnia).

2.-Perform deep breathing techniques.- Most deep breathing techniques aimed at calming down your nervous system will do the trick. My favourite one is referred to as the 4-7-8 technique. Inhale through your nose for a count of 4, hold your breath for a count of 7, and exhale through your mouth for a count of 8. Repeat this cycle up to 6 times only.

3.-Read something light.- Go to another room and read a short story, a light novel or anything that has a calming effect on you. Stay away from the news, heavy fiction, work-related material, dense poetry, etc., since some of this material will require increased levels of attention. Make sure NOT to turn on the light and use a clip-on lamp that you can attach your book or magazine.

4.-Do not eat.-Digesting food in the middle of the evening will definitely interfere with your natural sleep cycle. Besides, eating in the middle of the night may contribute to weight gain, abnormal cholesterol levels, alterations in blood sugar regulations, altered hormone function and inflammation.

5.-Stay away from digital devices.- Digital devices radiate blue-light which upon contact with your retina triggers brain activity and halts the secretion of melatonin (the hormone responsible for inducing sleep).  If you decide to read, stick to old-fashioned paper.

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Este es el tipo de ansiedad que puede ser buena para ti

Algún tiempo atrás, le pregunté a una amiga que es una psicóloga extraordinaria, cuál era la razón principal por la cual las personas iban a consultarla. Antes de que pudiera terminar de formular la pregunta, ella me respondió contundentemente: “¡Obviamente por ansiedad, César!”.

La ansiedad constituye una sensación de malestar, como por ejemplo, inquietud, miedo o preocupación, y puede ser entre leve o severa. La ansiedad leve, que se representa en niveles bajos de temor, tensión muscular moderada y dudas sobre tu capacidad, en realidad puede mejorar tu desempeño. Los niveles de ansiedad moderados pueden motivarte a trabajar con más empeño en busca de una meta y mejorar tu atención y resolución de problemas.

Por ejemplo, la ansiedad que puedes sentir por una reunión, una presentación o una entrevista que se acerca, seguramente te llevará a prepararte más meticulosamente. Los niveles normales de ansiedad ocasional pueden llegar a ser útiles en tu vida diaria.

No obstante, si nos desplazamos hacia el otro extremo del espectro, nos encontramos con los niveles clínicos de ansiedad. Cuando tu rendimiento decae de manera rápida y te provoca deficiencia y síntomas recurrentes y evidentes, tales como problemas para conciliar el sueño, ataques de pánico, náuseas, migrañas etc., entonces probablemente sufras un trastorno de ansiedad que puede ser diagnosticado por un profesional de la salud. Este diagnóstico puede ser: fobia, trastorno de estrés postraumático, obsesivo/compulsivo, pánico o un trastorno de ansiedad generalizado.

¿Qué puedes hacer si te encuentras en el medio del espectro de ansiedad? Si sientes que tu nivel de ansiedad se está convirtiendo en un impedimento, entonces ya no es adaptable y está afectando tu desempeño. Te recomendaría que tomes cartas en el asunto antes de que tu ansiedad crónica vaya aumentando hasta convertirse en un trastorno de ansiedad clínicamente diagnosticable. Lo más recomendable es comenzar a utilizar estrategias basadas en la evidencia científica que te podrán ayudar a regresar al nivel de ansiedad más básico del espectro.

A continuación, te brindamos algunas opciones comprobadas para mantener tu ansiedad controlada:

1- Practica mindfulness/meditación. Ya sea una meditación de 10 minutos por día o cualquier otra técnica que pueda ayudarte a concentrarte en el momento presente.

2- Enfrenta las situaciones en lugar de evitarlas. Si comienzas a enfrentar las cosas que te generan ansiedad, tales como conversaciones complicadas o hablar en público, con el tiempo la ansiedad se irá disipando.

3- Ingiere alimentos que calmen la ansiedad. Elige alimentos tales como los carbohidratos complejos (quinoa, legumbres, vegetales, etc.) que estimulan la secreción de serotonina, que es la hormona que tranquiliza el cerebro. Bebe mucha agua y limita tu ingesta de alcohol y cafeína, que pueden producir nerviosismo.

4- Disfruta la actividad física. Cualquier tipo de actividad que haga mover a tu cuerpo, ya sea un ejercicio regular, Zumba, practicar algún deporte, sacar a pasear a tu perro o hacer una caminata rápida con tus amigos, puede ocasionar cambios químicos en el cerebro que pueden mejorar de manera positiva tu humor.

5. Evita, en la manera de lo posible, las terapias con fármacos. Si no estás sufriendo niveles clínicos de ansiedad, debes probar todas las terapias posibles que no incluyan medicamentos. Muchas investigaciones indican que, a largo plazo, la medicación sola es menos efectiva que la psicoterapia.

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El dinero sí te puede comprar felicidad si es que…..

Seguramente has escuchado muchas veces el siguiente dicho: “el dinero no compra la felicidad”. Los que me conocen saben que no me gustan mucho las generalizaciones ni hablar en términos absolutos y en este caso sucede lo mismo. Los trabajos de investigación llevados a cabo sobre el tema indican que en realidad el dinero sí puede comprar la felicidad si lo inviertes de determinadas maneras.

Los estudios realizados demuestran que, si eres capaz de cubrir tus necesidades básicas en términos económicos, entonces los principios que voy a compartir contigo se aplican a cualquier persona, independientemente de su patrimonio, su nivel de ingresos o su nivel socioeconómico.

Hace poco tiempo, los investigadores de la Universidad de San Francisco llegaron a conclusiones similares a estudios realizados anteriormente respecto de la felicidad. La mayoría de las cosas físicas que podemos comprar aumentará nuestra felicidad rápidamente en el momento en el que estamos realizando la compra, pero esa felicidad se irá diluyendo en las semanas posteriores. Por lo general, a los 60 días de la compra de un bien tangible, muchos de nosotros volveremos al mismo nivel de felicidad anterior a la compra de dicho objeto.

No obstante, comprar experiencias (como por ejemplo, irse de vacaciones, salir a cenar o ir a ver un espectáculo) es algo completamente diferente. Cuando compramos una experiencia, ya sea grande o pequeña, nuestro cuerpo se inunda de hormonas que inducen a la felicidad todo el tiempo que dura la experiencia. Nuestro nivel de felicidad aumenta cuando estamos planificando la experiencia, cuando la esperamos con ansias, cuando estamos viviendo la experiencia en si y cuando la recordamos con cariño (incluso muchos años después en algunas situaciones).

Por ejemplo, si hojeas mi agenda, podrás ver que siempre tengo la misma reunión cada viernes de 6 a 9:30 de la noche. Esta cita se llama “noche de Paula y papá”. Cuando no estoy de viaje, cada viernes por la tarde paso a buscar a mi hija de 10 años por el colegio y la llevo a cenar y a ver una película. Si por alguna cuestión de extrema importancia no puedo hacerlo un viernes, los reprogramamos para el día siguiente o el posterior a éste (mi hija es una negociadora muy astuta :-).

Durante mi semana laboral, cada vez que me cruzo con esta reunión tan importante recibo una descarga de dopamina y serotonina (las hormonas de la felicidad). Esta lluvia hormonal automáticamente aumentará mi sensación de bienestar, me hará más resiliente para sortear los posibles retos de la semana y me hará más saludable (la dopamina y la serotonina sirve de inmunorreguladores que calibran el sistema inmune).

Una buena estrategia es incluir en tu agenda numerosas y diversas experiencias agradables a lo largo de la semana para aumentar tus niveles de felicidad.

 

Recomendaciones

 

No todas las experiencias exigen un desembolso de dinero. No obstante, si dispones de algo de dinero que desees invertir sabiamente, puedes poner en práctica las siguientes recomendaciones que seguramente elevarán tus niveles de felicidad:

1- Invierte tu dinero en experiencias, no en cosas materiales. Recuerda que es muy difícil aburrirse de experiencias preciadas, a diferencia de lo que sucede con los objetos materiales.

2- Invierte el dinero en otra persona. Los investigadores de Harvard han concluido que gastar el dinero en uno mismo brinda una inyección de bienestar que es efímera. Por el contrario, invertirlo en otra persona nos brinda un bienestar que es perdurable. Ten en cuenta que la cantidad de dinero que gastes no es tan importante.

3- Dona tu dinero en persona. En lugar de enviar un cheque o hacer una transferencia bancaria en linea a la institución benéfica de tu elección, prueba entregar el cheque en persona y pasar tiempo con las personas que se beneficiarán con tu donación. Si vas por la calle y te cruzas con una persona necesitada, dale algo a esa persona (dinero, alimento o palabras de aliento), míralo a los ojos y luego evalúa cómo te hizo sentir.

4- No gastes más de lo que tienes. Repetiré una y mil veces : No es importante la cantidad de dinero que gastes. Lo que cuenta es la acción en sí misma que realices.

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¿Es recomendable ingerir suplementos de vitaminas y minerales?

Es común escuchar dudas con respecto a si es correcto ingerir suplementos de vitaminas y minerales para mejorar nuestra salud y bienestar. La solución es bastante simple.

Ante todo, lo más recomendable es obtener los micronutrientes (vitaminas y minerales) a traves de nuestra alimentación. Sin lugar a dudas, la mejor estrategia nutricional es ingerir una gran variedad de alimentos que preferentemente tengan una base de plantas (frutas, vegetales, tubérculos, legumbres y cereales de grano entero).

No obstante, aunque tengamos buenas intenciones, llevar una alimentación saludable no siempre nos garantiza que obtengamos la ingesta diaria recomendada y necesaria de cada micronutriente. Esto puede suceder por varias razones y en este artículo nos ocuparemos en una de ellas: de dónde provienen los alimentos que consumimos.

Según dónde vivas, los vegetales que compres en la tienda local pueden haber sido cultivados en tierras que no presenten determinados minerales. La calidad de la tierra dependerá de varios factores, entre los que se encuentran la ubicación geográfica en donde esté ubicado el cultivo, las prácticas de agropecuarias y el cuidado de la tierra en si.

Hace poco me enteré de que la tierra de donde provienen los vegetales que consumo tiene una carencia de selenio, que es un nutriente indispensable para nuestra función reproductiva, para la producción de ADN, para la función de la glándula tiroides y para el sistema inmune. Si bien yo estaba convencido de que estaba cumpliendo con mi ingesta diaria recomendada de selenio gracias a una alimentación rica en selenio (espinaca, lentejas, hongos, frijoles, etc.), evidentemente estaba equivocado.

Para corregir este desequilibrio, tenemos la opción de ir al supermercado y comprar vegetales de otros productores de diversas partes del mundo, pero ¿cómo sabemos a ciencia cierta que la tierra en el que se cultivaron estos vegetales contiene los minerales que estamos buscando? Aunque sus prácticas de cultivo y su cuidado de la tierra cumplan con normas de excelencia, el selenio que exista en ese suelo puede presentarse de forma tal que las plantas tengan dificultad para absorberla o que directamente no puedan asimilarlo.

Está comprobado que el selenio constituye un potente antioxidante que ayuda a defender nuestro cuerpo de enfermedades crónicas, tales como el cáncer y las cardiopatías. Entonces, si no estoy seguro de estar ingiriendo la cantidad necesaria de este util mineral, ¿cuáles son mis opciones?

He tenido la oportunidad de dialogar con muchos expertos científicos, quienes concuerdan con una gran cantidad de científicos de la comunidad nutricional en una cuestión: ellos apoyan la idea de ingerir comprimidos multivitamínicos y multiminerales para prevenir posibles brechas nutricionales. Por ende, si un médico no te ha prohibido la ingesta de suplementos multivitamínicos y multiminerales y no quieres correr riesgos, tienes la opción de incluir suplementos de alta calidad en tu alimentación saludable.

 

Recomendaciones

 

1. Ingiere diariamente una variedad de alimentos diferentes, preferentemente provenientes de plantas (frutas, vegetales, tubérculos, legumbres y cereales de grano entero) para maximizar tu ingesta natural de micronutrientes.

2. Asegúrate de que un médico no te prohíba la ingesta de suplementos multivitamínicos y multiminerales antes de incorporarlos a tu alimentación.

3. Debes tener en cuenta que ingerir suplementos no significa que puedas tener una alimentación poco saludable. Es importante, siempre, seguir con una alimentación lo más sana posible.

4. Existen suplementos multivitamínicos y multiminerales de diversa calidad. Debes informarte y buscar productores que te ofrezcan la mejor calidad.

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